Ulkoile aamulla ja tarkista päivän UV-indeksi – Tässä 5 tapaa nauttia auringosta fiksummin

Aurinkoiset aamut, valoisat illat – se on kesä nyt! Kylmän kauden jälkeen lämmöstä ja valosta on vaikea saada tarpeekseen. UV-säteilyllä on kuitenkin haittansa, ja siksi ihon suojaamiseen kannattaa suhtautua vakavasti. Nappaa tästä helpot vinkit terveelliseen ja turvalliseen kesään auringossa!

1. Mene ulos heti aamulla

Auringonvalolla on meihin monta positiivista vaikutusta, ja niistä nauttimalla teet itsellesi hyvää.

Joillakin äkillisesti ilmenevä kevätväsymys johtuu valon määrän lisääntymisestä, mutta tämä tilapäinen uuvahdus yleensä väistyy parissa viikossa, kun elimistö tottuu lisääntyvään valon määrään. Ensimmäiset hyödyt voit silloin nähdä heti, kun aamulla avaat silmäsi. Kun valoisat aamut tahdistavat sisäistä kelloa, unen laatu paranee monilla. Olo voi muutenkin olla keskimääräistä pirteämpi aurinkoisena päivänä.

Auringosta on apua myös monien iho-ongelmien sekä -sairauksien, kuten atopian ja psoriasiksen hoidossa. Toisilla myös akne helpottaa kesäisin.

Tee näin:

• Aloita aamu piristävällä happihyppelyllä. Puoli tuntia ulkoilua piristää mieltä, vähentää stressiä ja auttaa parantamaan unen laatua. Varaa liikunta-ajat vaikka kalenteriisi, mikäli niistä on muuten vaikea pitää kiinni!
• Ennen kello kymmentä UV-säteilyä on vielä vähän, joten voit huoletta oleskella ulkona ilman aurinkosuojaa. UV-indeksin ennusteen voi tarkistaa Ilmatieteen laitoksen sivuilta.

2. Tankkaa D-vitamiinivarastosi 

Liialta auringon säteilyltä tulee suojautua, mutta jonkin verran me myös tarvitsemme sitä. Auringon UV-säteilyn vaikutuksesta iholla muodostuu D-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja luustoamme. 

D-vitamiinin muodostus iholla alkaa, kun UV-indeksi on suurempi kuin kolme – eli juuri silloin, kun ihoa pitää jo suojata säteilyltä. Runsaskaan aurinkovoiteen käyttö ei kuitenkaan tutkitusti estä ihoa muodostamasta D-vitamiinia. Tarvittava säteilyn määrä on pieni. Riittää, että aurinkoa saa käsille ja jaloille noin vartin päivässä. Yleensä ulkoileva ihminen saa D-vitamiinin muodostumisen kannalta riittävästi aurinkoa Suomessa heinä-elokuussa.

Iän myötä D-vitamiinin muodostus iholla vähenee, ja myös tumma pigmentti heikentää D-vitamiinin muodostusta. Toisaalta iholla muodostuu D-vitamiinia vain kesäkuukausien aikana ja kesällä hankitut D-vitamiinivarastot hupenevat 1-2 kuukaudessa. D-vitamiinilisän tarvetta on hyvä pohtia kesälläkin. D-vitamiinin ympärivuotisesta käytöstä ei ainakaan ole haittaa.

Tee näin:

• Niin aikuiset kuin lapset tarvitsevat päivittäin D-vitamiinia 10 mikrogrammaa. Pääosan vuodesta sen riittävä saanti riippuu ravinnosta ja D-vitamiinilisistä.
• D-vitamiinilisää voi käyttää turvallisesti ympäri vuoden.

3. Löydä aurinkosuoja, joka tuntuu sinusta mukavalta

Kun aurinkosuoja tuntuu miellyttävältä ja levittyy hyvin, sitä tulee myös käytettyä säännöllisesti. Asiantuntijamme auttavat mielellään sinulle parhaan aurinkosuojatuotteen löytämisessä.

Auringolta voit suojautua kahdentyyppisillä aurinkosuojilla. Kemiallisten suojien filtterit muuttavat UV-säteilyn lämpöenergiaksi. Fysikaalisten aurinkosuojien sinkki- ja titaanioksidifiltterit puolestaan heijastavat UV-säteilyn pois iholta.

Kaikki Yliopiston Apteekissa myytävät kemikaaliset ja fysikaaliset aurinkosuojat ovat tutkitusti turvallisia. Fysikaalinen aurinkosuojavoide on hellävaraisempi ja hyvä valinta lapsille, herkkäihoisille sekä raskaana oleville ja imettäville.

Paras aurinkorasva on sellainen, jota sinun on miellyttävä käyttää. Suurin osa käyttäjistä annostelee aurinkovoiteita liian vähän riittävän suojan saamiseksi.

Tee näin:

• Käytä aurinkosuojaa läpi kesän. Valitse suojakerroin 30 tai mieluummin 50 tai 50+.
• Levitä aurinkovoidetta riittävästi. Sopiva määrä on pari ruokalusikallista vartalolle ja teelusikallinen kasvoille.
• Jos aurinkovoide sisältää kemiallisia filttereitä, levitä se iholle 20–30 minuuttia ennen aurinkoon menoa, että voide ehtii imeytyä. Fysikaalinen voide toimii heti.
• Suojaa erityisen hyvin helposti palavat ihoalueet, kuten nenä, posket, huulet, päälaki, silmänympärysiho, olkapäät ja dekoltee. Näihin löydät myös omia täsmätuotteitaan.
• Lisää voidetta parin tunnin välein ja aina uinnin tai hikoilun jälkeen.

4. Tarkista UV-indeksi ja vältä voimakasta säteilyä

Ihon palaminen auringossa ei ole pikkujuttu – se jättää soluihin pysyvän jäljen. Mitä useammin iho palaa, sitä suuremmaksi ihosyövän riski kasvaa. Myös runsasluomisuus on yksi melanooman riskitekijä.

UV-säteily vahingoittaa myös silmiä, joten muista suojata silmät esimerkiksi aurinkolaseilla. Liiallinen altistus säteilylle vahingoittaa silmän rakenteita ja voi lisätä harmaakaihin ja silmänpohjan rappeuman riskiä. Saatavilla on myös kosteuttavia silmätippoja, joissa on kätevästi mukana UV-suoja.

UV-säteilyltä tulee suojautua, kun UV-indeksin arvo on suurempi kuin kolme. Tämä toteutuu Etelä-Suomessa tyypillisesti toukokuusta elokuuhun. Keskikesällä indeksi huitelee rajan yläpuolella noin kello 10–17 välisen ajan, jolloin ihoa tulee suojata aurinkosuojilla ja vaatteilla. Ajantasaisen UV-indeksin ennusteen voi tarkastaa Ilmatieteen laitoksen sivuilta.

Voimakkaimmillaan UV-säteily on noin kello 13.30, jolloin on fiksua pysytellä sisällä tai vähintäänkin varjossa. 

Tee näin:

• Tarkista päivittäinen UV-indeksi esimerkiksi Ilmatieteen laitoksen nettisivuilta.
• Värikkäät ja tiivisti kudotuista kankaista tehdyt vaatteet suojaavat UV-säteilyltä parhaiten.
• Valitse silmiä myös sivuilta peittävät aurinkolasit, joissa on merkintä UV100% tai UV400.
• Hanki apteekista kosteuttavia silmätippoja, joissa on UV-suoja.
• Varmista, reagoivatko lääkkeesi UV-säteilyyn. Kysy tarvittaessa neuvoa farmaseutilta.

5. Pese aurinkorasva huolellisesti – ja kosteuta iho

Kun päivän paahde alkaa olla takanapäin, on hyvä ottaa hetki itselleen. Fiksut iltarutiinit auttavat kehoa palautumaan aurinkoisesta päivästä ja valmistautumaan seuraavaan samanlaiseen.

Aurinko ja suojavoiteet rasittavat ihoa. Pese aurinkorasva huolellisesti pois iholtasi päivän päätteeksi ja kosteuta iho hyvin.

Myös kehosi kaipaa kosteutusta. Kuumana päivänä elimistö haihduttaa nestettä normaalia enemmän, varsinkin, jos olet urheillut. Juo vielä ylimääräinen lasillinen, jos ihosi punoittaa. Palaneesta ihosta haihtuu enemmän vettä kuin terveestä, ehjästä ihosta.

Tee näin:

• Kiinnitä erityistä huomiota lasten ihon pesuun, koska lasten aurinkovoiteet ovat erittäin vedenkestäviä. Lapsen vartalolle ja kasvoille sopivat pesuöljy tai öljypohjainen pesuneste.
• Hemmottele kasvojasi rauhoittavalla seerumilla, hoitovoiteella ja silmänympärysvoiteella. Yöksi voit valita kosteuttavan hyaluronihapposeerumin.
• Jos ihosi on kuiva, voit levittää yövoiteen päälle vielä kasvoöljyn, joka lukitsee kosteuden ihoon.
• Auringon paahtamaa ihoa voit tarvittaessa rauhoittaa aloe veralla, suihkutettavalla lähdevedellä tai tehokosteuttavalla kangasnaamiolla.
• Kokeile magnesiumnesteytysjuomaa. Se on hyvä nestetasapainon säätelyyn helteisen päivän jälkeen.
• Jos päivärytmi keikahtaa pahemman kerran, voi melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa. Yliopiston Apteekista saat apua sopivan valmisteen valitsemiseen. 

Asiantuntijoina Yliopiston Apteekin farmaseutti Heidi Rautio ja Yliopiston Apteekin estenomi Johanna Salmikivi-Mehto.