B-vitamiinien ryhmässä on kahdeksan tärkeää vitamiinia. Näistä suomalaisten kannattaisi kiinnittää huomiota erityisesti foolihapon saantiin, sillä se jää helposti hieman niukaksi. Mutta mistä B-vitamiineja saa ja mihin B-vitamiini vaikuttaa? Voinko kärsiä B-vitamiinin puutoksesta? Farmaseuttimme kertoo tärkeimmät vitamiinifaktat.
B-ryhmän vitamiinit
B-ryhmän vitamiinit muodostuvat kahdeksasta eri B-vitamiinista:
- B1-vitamiini eli tiamiini
- B2-vitamiini eli riboflaviini
- B3-vitamiini eli niasiini
- B5-vitamiini eli pantoteenihappo
- B6-vitamiini eli pyridoksiini
- B7-vitamiini eli biotiini
- B9-vitamiini eli foolihappo
- B12-vitamiini eli kobalamiini
B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen vitamiini poistuu kehosta virtsan mukana. Siksi B-vitamiinia pitää saada ruoasta säännöllisesti. B12-vitamiini on poikkeus: se varastoituu elimistöön ja varastot riittävät pitkään.
Mihin B-vitamiini vaikuttaa elimistössä?
Suurimmalla osalla B-vitamiineista on samantyyppisiä vaikutuksia.
B-vitamiinit osallistuvat hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan, hermoston normaaliin toimintaan sekä verisolujen muodostumiseen.
B-vitamiinit myös mahdollistavat entsyymien toimintaa. Moni aineenvaihdunnan reaktio kehossa on riippuvainen entsyymeistä.
Lisäksi osa B-vitamiineista vaikuttaa ihon, hiusten ja limakalvojen normaaliin toimintaan.
B-vitamiineilla on esimerkiksi tällaisia tehtäviä:
- B1-vitamiini vaikuttaa hermoston toimintaan.
- B2-vitamiini vaikuttaa limakalvojen ja ihon kuntoon. Se on myös tärkeä punasolujen muodostuksessa.
- B3-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- B5-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- B6-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- Biotiini tukee ihon ja hiusten normaalia toimintaa.
- Foolihappo auttaa vähentämään väsymystä, edistää henkistä toimintakykyä ja tukee normaalia vastustuskykyä. Alkuraskauden aikana foolihappo on tärkeä sikiön normaalille kehitykselle. Foolihapon riittävä saanti on tärkeää solujen jakautumiselle.
- B12-vitamiini edistää punasolujen muodostumista, auttaa vähentämään väsymystä ja edistää hermoston normaalia toimintaa.
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
B-vitamiinin lähteet
Mistä saa B-vitamiinia? B-vitamiineja saa reilusti esimerkiksi lihasta, palkokasveista, kananmunista, sisäelimistä, täysjyvätuotteista ja erilaisista maitotuotteista.
B-vitamiinin lähteet ravinnossa:
- B1-vitamiini: liha, täysjyvävilja, kananmunat, peruna ja pavut.
- B2-vitamiini: maitotuotteet, liha ja täysjyväviljat.
- B3-vitamiini: liha, kala, pähkinät ja palkokasvit.
- B5-vitamiini: lukuisia lähteitä, kuten liha, sisäelimet, sienet, avokado, maitotuotteet, peruna, kananmuna, parsakaali, kaura, täysjyväviljat.
- B6-vitamiini: lohi, kana, tummat lehtivihannekset ja banaani.
- Biotiini: kananmuna, hiivalla kohotettu leipä, soijapavut, pähkinät ja maksa.
- Foolihappo: Vihreät kasvikset, palkokasvit, täysjyväviljat ja maksa. (Kypsentäminen tuhoaa kasviksista foolihappoa, joten kasviksia kannattaa nauttia myös tuoreina.)
- B12-vitamiinin lähteet: Eläinkunnan tuotteet eli liha, kala, kananmunat ja maitovalmisteet.
B-vitamiinin puutos
B-vitamiinin puutoksen oireet:
- Väsymys ja voimattomuus
- Muisti- ja keskittymishäiriöt
- Käsien ja jalkojen puutuminen tai pistely
- Halkeilevien suupielten takana voi joskus olla B2-vitamiinin puutos – mutta yhtä hyvin kyse voi olla suupielten hiivatulehduksesta.
B-vitamiinin puute on Suomessa kuitenkin melko harvinaista. Jos syöt kananmunia, maitotuotteita, lihaa, kalaa, täysjyväviljoja, vihreitä kasviksia ja palkokasveja, sinulla tuskin on mitään hätää B-vitamiinin saannin suhteen.
Jos epäilet itselläsi B-vitamiinin puutosta ja näet että siihen olisi syy (lue alla oleva lista), keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
B-vitamiinin puutoksen syyt:
- Heikko ruokahalu ja turhan pienet annoskoot, mikä on mahdollista etenkin ikääntyneillä.
- Runsas alkoholin käyttö.
- Vegaaniruokavalio, sillä B12-vitamiinia saa ainoastaan eläinkunnan tuotteista.
- Niukka syöminen esimerkiksi laihduttaessa tai raskauspahoinvoinnista kärsittäessä sekä runsas liikunta yhdistettynä rajoitettuun ruokavalioon.
- Vitamiinien imeytymishäiriöt.
B12-vitamiinin puutos
B12-vitamiinin puutos voi syntyä joko sen imeytymisen häiriöistä tai sen riittämättömästä saannista. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa ja neurologisia hermosto-oireita, kuten raajojen pistelyä, puutumista ja tuntohäiriöitä. Myös muistihäiriöt ja hajamielisyys ovat mahdollisia puutosoireita. On tärkeää hakeutua lääkäriin, jotta voidaan verikokeella tutkia, onko kyeessä B12-vitamiinin puutos.
Kenen kannattaa syödä B-vitamiinia purkista? Mikä on minulle paras B-vitamiini?
B-vitamiinit toimivat osin yhdessä, ikään kuin verkostona. Jos verkoston yhteen päähän työnnetään liikaa yksittäistä B-vitamiinia, se saattaa vaikuttaa koko verkoston toimintaan.
Siksi ei ole suositeltavaa syödä omin päin ja pitkiä aikoja vahvoja B-vitamiinilisiä ilman, että on tutkittu, onko puutosta olemassa. Myös puutostilan syy on aina selvitettävä.
Jos haluat taata B-vitamiinien saannin, monivitamiinivalmiste on turvallinen vaihtoehto. Monivitamiineissa on mukana kaikkia B-vitamiineja saantisuositusten verran.
B-vitamiinilisää suositellaan:
- Raskautta suunnitteleville ja alkuraskauden aikana suositellaan foolihappolisää.
- Tiettyjen lääkkeiden kanssa lääkäri määrää foolihappolisää.
- Vegaaneille suositellaan B12-ravintolisää, koska he eivät saa sitä ruoasta.
- Ikäihmisille voi olla tarpeen B12-ravintolisä, sillä iän myötä B12-vitamiinin imeytyminen saattaa heiketä. Tällöin lääkäri voi suositella B12-valmistetta.
- Jos kärsii hapottomasta mahasta tai imeytymishäiriöistä, saattaa lääkäri suositella B12-lisää.
- B-vitamiinilisän käytöstä kannattaa kysyä neuvoa apteekista.
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote TarjousYA B12-VITAMIINI+FOOLIHAPPO 1 MG+300 MIKROG MUSTAHERUKKA TABL 150 kplTarjoushinta 17,40 € Normaalihinta 22,90 €
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
B-vitamiinin yliannostus ja oireet
B-vitamiini yliannostus eli liikasaanti on mahdollista lähinnä silloin, jos käytät yhtä aikaa useampaa B-vitamiinia sisältää ravintolisää. Noudata pakkauksen käyttöohjeita. Myös apteekista kannattaa kysyä neuvoa ravintolisän käytöstä. Ruoasta et voi saada liikaa B-vitamiinia.
Millaisia ovat B-vitamiinin yliannostuksen oireet? Jos kasvoihisi tulee kummallinen lehahdus, kun olet alkanut käyttää B-vitamiinilisää, taustalla voi olla B3-vitamiini eli niasiini. Sen liikasaannista voi tulla esimerkiksi kasvojen kuumotusta, kutinaa ja punoitusta. Tarkasta, onko käytössäsi useampi ravintolisä, joka sisältää niasiinia.
Biotiinia on saatavilla yksittäisenä ravintolisänä, ja sitä on sekä B-vitamiiniyhdistelmävalmisteissa että monivitamiinivalmisteissa. Kiinnitä huomiota siihen, ettet syö turhaan biotiinia useasta purkista. Noudata pakkauksen käyttöohjetta ja kysy tarvittaessa neuvoa apteekista.
Kaikki monivitamiinitabletit sisältävät pääsääntöisesti saantisuositusten mukaisen annoksen B-vitamiineja. Yhtä monivitamiinia pakkauksen mukaan käytettäessä B-vitamiinin yliannostus ja siitä aiheutuvat oireet ovat harvinaisia.
B12-vitamiinin yliannostus oireet
B12-vitamiinin yliannostus on harvinaista. B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka varastoituu maksaan. Erittäin suuret annokset voivat aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten ihottumaa tai ripulia. Noudata aina vitamiinin käyttö- ja annosteluohjetta.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Anna Lassig, ETM ravitsemustiede.
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous