Kesän tärkeät vitamiinit – ethän unohda näitä?

Kesällä ja lomaillessa arkirutiinit unohtuvat ja vitamiinipurkit jäävät helposti kaappiin pölyttymään. Hyvinvointia tukevia valmisteita on kuitenkin fiksua käyttää ympäri vuoden. Ainakin nämä vitamiinit ja ravintolisät on hyvä muistaa kesälläkin.

1. Monivitamiini ruokavalion tueksi

Kesämenoissa ruokailu saattaa olla epäsäännöllistä: napostelu ja herkut vievät joskus tilaa terveellisemmältä perusruualta. Jos vitamiinien ja muiden suojaravintoaineiden saanti mietityttää, voi ruokavalion tueksi kesälläkin ottaa monivitamiinivalmisteen. Monivitamiinivalmiste on hyvä tuki monipuoliselle ruokavaliolle. Se sopii hyvin myös paljon liikkuville ja toipilaille terveellisen ruuan ohella.

Jos olet vegaani, muista käyttää B12-vitamiinivalmistetta. B12-vitamiinia saa ruoasta vain eläinkunnan tuotteista, joten vegaanit tarvitsevat tilalle B12-vitamiinilisän. Myös monivitamiineissa löytyy vegaaneille sopivia valmisteita, jotka sisältävät B12-vitamiinia. Kysy tarvittaessa neuvoa asiantuntijoiltamme sopivan tuotteen valintaan.

2. D-vitamiinia purkista ympäri vuoden

Suomessa aikuisten tulisi käyttää D-vitamiinivalmistetta lokakuun alusta maaliskuun loppuun. Jos olet yli 75-vuotias, raskaana tai imetät, D-vitamiinivalmisteen käyttöä suositellaan ympäri vuoden. Myös lapset tarvitsevat D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Joskus D-vitamiinin ympärivuotinen käyttö on suositeltavaa myös aikuisille: peittävä pukeutuminen ja vähäinen ulkoilu estävät D-vitamiinin riittävän saannin auringosta. Myös tummaihoisten on vaikeaa Suomen leveysasteilla saada riittävästi D-vitamiinia auringosta, sillä tumma iho kehittää vähemmän D-vitamiinia kuin vaalea. 

Jos et kuulu edellä mainittuihin ryhmiin ja kesä on melko aurinkoinen, saat D-vitamiinisi todennäköisesti auringosta. D-vitamiinin riittävä saanti auringosta edellyttää sitä, että saat kesäkuukausina aurinkoa kolme kertaa viikossa vartin verran ilman aurinkosuojavoidetta, paljaisiin kasvoihin ja käsivarsiin. Muulloin muista aina aurinkovoide! Tosin auringolta suojautuminen aurinkovoiteella on harvoin niin täydellistä, ettei D-vitamiinia pääse muodostumaan iholla, vaikka käyttäisit aurinkorasvaa. Muista varjella ihoasi palamiselta, vaikka tarkoituksenasi olisi hankkia luonnollisesti D-vitamiinia auringosta.

3. Lisäapua iholle A-vitamiinista 

Beetakaroteenivalmiste sisältää beetakaroteenia, joka on A-vitamiinin esiaste. Se on antioksidantti, jota saa erityisesti oransseista, punaisista ja keltaisista vihanneksista ja hedelmistä. Elimistö muuttaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi tarpeensa mukaan.  A-vitamiini edistää ihon, näön ja limakalvojen pysymistä normaaleina.  

Aloita beetakaroteenivalmisteen käyttö 1-2 viikkoa ennen etelänmatkaa tai muuta runsasta auringossa oleskelua. Muista, että beetakaroteeni ei toimi aurinkosuojan tavoin eikä korvaa huolellista aurinkosuojavoiteen käyttöä.

4. Treenaaja, muista magnesium ja monivitamiinivalmiste

Juoksetko kesällä puolimaratonin, pelaatko tennistä tai pyöräiletkö pitkiä lenkkejä? Magnesiumvalmiste edistää lihasten normaalia kuntoa. Ota magnesiumlisä illalla ennen nukkumaanmenoa. Magnesium voi auttaa suolatasapainon ylläpidossa. Magnesiumia sisältävän nesteytysjuoman avulla huolehdit samalla nesteentasapainon säätelystä. Veteen liuotettava poretabletti on kätevä mukana vaikka lenkille, golfkentälle tai rannalle.

Jos treenaat rankasti, elimistösi käyttää normaalia enemmän ravintoaineita. Jos sinulla on kesällä isoja urheilusuorituksia, täydennä ravitsemustasi monivitamiinivalmisteella. Monivitamiinivalmisteet sisältävät useita eri vitamiineja ja hivenaineita samassa valmisteessa. Monivitamiinit sopivat käytettäväksi monipuolisen ruokavalion tukena.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Anna Isoniemi.

Lue lisää vitamiinien ja hivenaineiden tarpeesta kattavasta artikkelistamme.