6. Käytä alkoholia maltillisesti
Käytä alkoholia enintään kohtuudella. Kohtalaisen riskin raja alkoholin käytössä tarkoittaa miehille alle 14:ää ja naisille alle seitsemää ravintola-annosta viikossa. Ravintola-annos on esimerkiksi pieni pullo keskiolutta tai 12 senttilitraa viiniä. On kuitenkin hyvä huomioda, että tälläkin kulutustasolla alkoholia pidempään käytettäessä maksan kuormitus lisääntyy. Vähäisen riskin raja on naisilla 0-1 ja miehillä 0-2 annosta päivässä.
Runsaalla alkoholin käytöllä on useita epäsuotuisia vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin, mielialaan ja muistiin sekä sydänterveyteen ja uneen.
7. Liikuntaa ja painonhallintaa ei saa unohtaa
Liikunta tekee oikein hyvää verenpaineelle! Kävele siis reippaasti puoli tuntia päivässä – tai jaa liikunnan määrä useampaan lyhyeen pyrähdykseen. Toista useampana päivänä viikossa, mieluiten päivittäin. Säännöllinen kestävyysliikunta pienentää sekä ylä- että alapainetta jopa 4 mmHg. Myös lihasvoimaharjoittelusta on hyötyä.
Ylipaino voi kohottaa verenpainetta. Ylipainoisella ihmisellä 5–10 prosentin painonpudotus yleensä auttaa siihen, että verenpaine lähtee laskuun ja sekä ylä- että alapaine vähenevät 3-4 mmHg.
8. Verenpainelääkkeet ovat usein tarpeen
Verenpainelääkitys usein aloitetaan, jos elämäntapojen muutoksista huolimatta verenpainearvot ovat vastaanotolla mitattuna yli 140/90 mmHg tai kotona mitattuna yli 135/85 mmHg.
Verenpainelääkitys räätälöidään yksilöllisesti, ja joskus käytetään useamman lääkkeen yhdistelmää.
Verenpainelääkkeet ovat hyvin siedettyjä, mutta aluksi ne saattavat aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä, kun verenpaine laskee.
Muista, että säännöllisesti käytettynä tulehduskipulääkkeet voivat heikentää verenpainelääkkeiden tehoa.
Myös verenpainelääkkeitä käytettäessä on tärkeää jatkaa elintapahoitoa: liikunta, painonhallinta ja ruokavalio tukevat ihanteellisen verenpainelukeman saavuttamista ja vähentävät myös kohonneen kolesterolin ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
9. Verenpainemittari on loistava apu verenpaineen seuraamisessa
Verenpaineen mittaus kotona on useimmiten riittävä tapa seurata arvoja.
Tarkat ohjeet mittaukseen saat lääkäriltä, mutta muista nämä verenpaineen mittauksen perusohjeet:
- Ei raskasta liikuntaa, tupakkaa tai kofeiinia puoleen tuntiin ennen mittausta.
- Mittaa verenpaine istuen.
- Vaatteet ja vyö eivät saa kiristää.
- Jos olet oikeakätinen, tee mittaus vasemmasta kädestä – ja päinvastoin.
- Kun olet laittanut verenpainemittarin mansetin olkavarren ympärille, olisi hyvä istua paikallaan puhumatta viitisen minuuttia ja aloittaa mittaus vasta sen jälkeen.
10. Alhainen verenpaine? Älä syyttä huolestu
Verenpaine on matala, jos se on 100/60 mmHg tai alle. Jos olet terve nuori tai keski-ikäinen ja yläpaineesi on alhainen, siitä ei tarvitse olla huolissaan. Monilla terveillä ihmisillä, etenkin naisilla, voi olla alhainen verenpaine ilman, että siitä on haittaa.
Matalan verenpaineen oireena saattaa olla huimausta, mitä kuumuus voi pahentaa. Juo siis tarpeeksi vettä ja huolehdi suolojen saannista, kun saunot tai sää on helteinen. Yli 75-vuotiailla alhainen verenpaine voi olla haitallista, koska huimaus voi johtaa kaatuiluun.
Alhaiseen verenpaineeseen on olemassa myös lääke, mutta sen käyttö on Suomessa melko harvinaista.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin proviisori Iida Ruohosaari.
