Arki painaa? 5 tapaa saada kesäfiilis ympäri vuoden

Lepoa, lämpöä ja lomaa – kunpa kesä kestäisi ikuisesti! Kesän hyvistä tavoista kannattaa pitää kiinni silloinkin, kun syksy kolkuttaa ovelle. Näillä vinkeillä saat leppoisan tunnelman kantamaan vuoden läpi ja teet terveellisistä kesärutiineista pysyvän osan arkeasi.

1. Löydä salliva suhtautuminen ruokaan – Syö värikkäästi ja nauti

Mikään ei huuda kesää kuin multaiset uudet perunat. Tai kasvimaasta nostetut porkkanat, rapsakasti aukeavat herneenpalot, makeat mansikat, tuoreet salaatit ja kiinteät kaalinpäät…

Kun kotimaiset kasvikset, marjat ja hedelmät alkavat kypsyä, on helppo syödä terveellisesti. Tuoreista sesongin kasviksista saa nopeasti ja edullisesti simppeliä ja terveellistä herkkuruokaa.

Kasvisten kuidut pitävät olon kylläisenä ja verensokerin tasaisena. Kuidut ovat tärkeitä myös hyville suolistobakteereille. Niillä vuorostaan on tutkitusti yhteys aivojen välittäjäaineisiin, jotka vaikuttavat mielialaan. Tässä pari hyvää syytä panostaa hedelmä- ja vihannesosaston antimiin silloinkin, kun syksy alkaa kolkutella.

Myös herkut kuuluvat kesään. Vaikka lehtiotsikot syksyllä huutaisivat kesäkilojen karistamisen perään, älä rankaise itseäsi siitä, että olet nauttinut. Salliva suhtautuminen ruokaan on hyvinvoinnin kannalta aina paras linja. 

Tee näin:

• Syö jotain tuoretta jokaisella aterialla. Lisää pala paprikaa aamupalaleivälle, nappaa hedelmä jälkiruoaksi lounaalla ja sujauta salaattia lämpimän aterian kylkeen.
• Satsaa värikkääseen ruokaan ympäri vuoden. Saat monipuolisesti terveyttä edistäviä flavonoideja, antioksidantteja ja vitamiineja.
• Jäätelöpuikko, pulla tai rivi tummaa suklaata tekee hyvää mielelle, etenkin hyvässä seurassa nautittuna.
• Kesällä elimistön D-vitamiinitankit täyttyvät, kun iho tuottaa vitamiinia auringon säteilyn vaikutuksesta. Kuitenkin D-vitamiinin tuotanto iholla hiipuu eteläisessä Suomessakin jo syyskuun käänteessä, ja varastot hupenevat nopeasti. Siksi D-vitamiinin saanti tulee kevääseen asti varmistaa vitamiini­lisällä, jota vauvat, lapset, ikäihmiset, peitetysti pukeutuvat, raskaana olevat ja imettävät tarvitsevat ympäri vuoden.

2. Kosteuta ja päivetä – Huolehdi ihostasi 

Kun aurinko porottaa täydeltä terältä, myös iho vaatii tavallista enemmän huomiota. Se tarvitsee suojaa UV-säteilyltä ja todennäköisesti myös ylimääräistä pesua ja rasvaamista.

Jatka säntillistä ihonhoitoa myös syksyn tullen. Ilman kylmetessä iho vasta kaipaakin hoivaa, sillä lämmityskausi kuivattaa ihoa herkästi ja altistaa kutinalle.

Jos pidät päivettyneestä ihosta ja sen tuomasta hehkusta, muista suojata iho aurinkovoiteella. Kokeile myös laadukasta itseruskettavaa. Sen avulla kesän muisto elää iholla juuri niin pitkälle syksyyn kuin haluat – miksei vaikka talvenkin yli.  

Tee näin:

• Käytä aurinkosuojaa kesän loppuun asti. UV-säteily polttaa ihoa, kun UV-indeksi on yli kolmen. Tämä toteutuu eteläisessä Suomessa toukokuulta elokuulle. Valitse mahdollisimman laajakirjoinen aurinkosuoja, joka suojaa ihoa myös UVA-säteiltä.
• Hemmottele kasvojasi kosteuttavalla tai rauhoittavalla seerumilla tai kasvovedellä, hoitovoiteella ja silmänympärysvoiteella. Yöksi voit levittää tehokkaasti kosteutta sitovan hyaluronihapposeerumin tai kasvoöljyn.
• Jos ihosi kuivuu päivän mittaan, lisää kosteuttavaa kasvosuihketta ihon kosteuttamiseen. Tätä voit suihkauttaa myös meikin päälle.
• Itseruskettavia tuotteita on Yliopiston Apteekissa moneen lähtöön. Vaiheittain luonnollisen rusketuksen antava kasvovesi on suosittu vaihtoehto voiteille tai vaahdoille. 

3. Anna aivoille happea – Etsi liikunnan riemua

Kesä on aktiivista aikaa. Matalan kynnyksen hyötyliikuntaa kertyy niin lomareissuilla, puutarhapuuhissa kuin tanssilattioillakin. Ehkä kesällä pyöräilystä tai aamu-uinnista syntyy myös uusia, liikunnallisia rutiineja.

Liikunta raikkaassa ilmassa pitää mielen virkeänä. Aivot saavat happea ja aineenvaihduntakin tehostuu. Liikkuessa aivoissa muodostuu myös enemmän mielihyvää tuottavia välittäjäaineita. Liikunta laukaisee stressiä ja parantaa unen laatua.  

Tee näin:

• Jatka aktiivista arkea myös syksyn tullen. Jos mahdollista, valitse kävely tai pyöräily auton ja portaat hissin sijaan.
• Jos syksy pimeys, sateet ja viima tuppaavat tulemaan kesällä alkaneiden liikuntaharrastusten tielle, olisiko otsalampusta tai kuorivaatteista apua? Hyvät ulkoiluvarusteet ovat pitkäaikainen sijoitus omaan hyvinvointiin.
• Etsi liikunnan riemua. Olisiko syksyllä aikaa kokeilla kaverin kanssa sulkapalloa? Miten olisi testivuoro laitepilatekseen? Voisiko veden äärellä vietettyä kesää fiilistellä uimahallin puolella?
• Liiku säännöllisesti luonnossa. Metsässä liikkuminen rauhoittaa, laskee verenpainetta ja nopeuttaa stressistä palautumista.

4. Myös kivat asiat voivat kuormittaa – Varjele lepoa ja palautumista

Kun arjen kiire hellittää, löytyy toivottavasti aikaa myös kuunnella omaa kehoa ja sen tarpeita. Harva kieltäytyy, jos keho huutaa lepotaukoa, huurteisen kylmää juomaa tai pikaista pulahtamista järveen.

Tässäpä oiva kesälomatehtävä: opettele asettamaan itsesi etusijalle. Jos lomalla ei ennätä kuunnella itseään, levätä ja palautua, niin koska sitten?

Varmista, että sinulla on myös päivittäin aikaa jonkun sellaisen tekemiselle, mitä saat tehdä omasta tahdostasi ja mitä muut eivät keskeytä. Tällainen puuha palauttaa mieltä ja lisää henkisiä voimavaroja. Jatka tapaa sinnikkäästi silloinkin, kun kalenteri syksyn tullen alkaa täyttyä muusta pakollisesta. 

Tee näin:

• Huolehdi siitä, ettei kiireinen arki syksyn tullen imaise pyörteisiinsä. Varaa aikaa joutenololle, levolle ja omaehtoiselle tekemiselle.
• Muista pitää taukoa myös innostavasta tekemisestä. Mukaansatempaavatkin asiat tuottavat positiivista stressiä, ja liiallisena sekin kuormittaa.
• Keskity siihen, mitä teet. Ylimääräinen häärääminen kuormittaa mieltä.
• Varaa aikaa riittävän pitkille yöunille. Jos vuorokausirytmi häiriintyy lomakaudella ja illan tullen on vaikea saada unen päästä kiinni, voit tarvittaessa kokeilla melatoniinia. Lähellä nukkumaanmenoaikaa otettuna se auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa.

5. Hakeudu seuraan ja auta muita – Varaa aikaa tärkeille ihmisille

Sukujuhlat, pihatalkoot, terassi- tai lenkkitreffit ja spontaanit kyläilyt – kesä on täynnä pieniä ja suuria kohtaamisia. Niitä kannattaakin vaalia, sillä toisten seurassa saa virtaa ja henkisiä voimavaroja.

Ihmissuhteet tuottavat mielihyvää ja auttavat ehkäisemään stressiä. On palkitsevaa kokea yhteenkuuluvuutta sekä jakaa kuulumisia ja kokemuksia toisten kanssa. Myös muiden auttaminen lisää tutkitusti omanarvontuntoa sekä tuottaa mielihyvää ja merkityksellisyyden kokemusta.

Jos sinusta tuntuu, että syksyn tullen vetäydyt herkemmin omiin oloihisi, raivaa tietoisesti kalenteristasi sijaa läheisillesi. Näin muut kiireet ja velvollisuudet eivät aja ihmissuhteiden edelle. 

Tee näin:

• Vaali sosiaalisia suhteita. Pääsisikö kaveri brunssille, voitaisiinko ottaa tavaksi yhteinen viikonloppulounas tai säännölliset kävelylenkit?
• Huomioi läheisiäsi arjessa. Tartu tilaisuuksiin, joissa voit ilahduttaa heitä tai olla heille avuksi.
• Tartu myös yllättäviin ehdotuksiin, joissa pääset tekemisiin toisten kanssa. Pihatalkoot tai vapaaehtoistyö – no mikä ettei!

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Heidi Rautio.