Tiesitkö tämän venyttelystä?

Notkea nainen venyttelee lattialla

Venyttele säännöllisesti, niin kroppasi pysyy vetreänä, lihaksesi kasvavat nopeammin ja ajatuksesi kulkevat paremmin. Mitä hyötyä venyttelystä on ja millaiset venytykset huoltavat kehoa parhaiten?

Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu kannattaa, vaikkei mihinkään sattuisi

Lähes kaikilla on pieniä jumeja tai särkyjä jossain päin kroppaa. Venyttely kannattaa, vaikkei mihinkään paikkaan edes sattuisi. Usein kipu johtuu kireistä lihaksista: pinkeät rintalihakset vetävät ryhtiä huonoksi, jolloin hartiat kuormittuvat, tai kiristävät pakaralihakset saavat alaselän oireilemaan. 

Lihaksia kiristävät liikunnan lisäksi ihan tavalliset arkipuuhat, kuten seisominen, istuminen tai kauppakassien kantaminen.

  1. CURETAPE CLASSIC BLACK 5M X 5CM 1 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    CURETAPE CLASSIC BLACK 5M X 5CM 1 kpl
    Tarjoushinta 12,84 € Normaalihinta 16,90 €
  2. THERABAND 1,5 M 1 kpl BLACK HEAVY
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    THERABAND 1,5 M 1 kpl BLACK HEAVY
    Tarjoushinta 6,84 € Normaalihinta 9,00 €
  3. THERABAND 1,5 M 1 kpl YELLOW EXTRA LIGHT
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    THERABAND 1,5 M 1 kpl YELLOW EXTRA LIGHT
    Tarjoushinta 4,56 € Normaalihinta 6,00 €
    Loppu
  4. THERABAND 1,5 M 1 kpl GREEN LIGHT MEDIUM
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    THERABAND 1,5 M 1 kpl GREEN LIGHT MEDIUM
    7,00 €

Hyödynnä verkon etukoodi ja tilaa apteekkituotteita edullisesti netistä!

Nappaa tästä alekoodi, jolla KAIKKI* uutuudet -20 %. *Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Voimassa verkossa 31.12.2024 asti.

KAIKKI* uutuudet -20 % etukoodilla: UUTUUS324 

Staattinen venyttely

Staattinen venyttely on venyttelyä, jossa sama venytysasento säilytetään tietyn ajan. Staattisen venyttelyn avulla voidaan yksittäistä tai useampaa lihasta venyttää sen liikelaajuuden ääripäähän ja ylläpitää venytysasentoa siellä tietyn ajan. 

Dynaaminen venyttely

Dynaamisessa venyttelyssä lihas tai lihasryhmä käytetään venytysasennossa ja palautetaan heti lähtöasentoon. Dynaaminen venyttely on liikkuvaa venyttelyä, jossa hengityksen tahdissa lihas vuorotellen venytetään ja rentoutetaan.

Dynaaminen venyttely voi koostua useista samoista liikeradoista, joiden aikana lihas käytetään venytyksessä ja palautetaan lähtöasentoon. Useita kertoja toistettava jalan heilautus eteen, on esimerkki dynaamisesta venytyksestä.

  1. FYSIOLINE BACK RELAX SELKÄKAARI 1 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    FYSIOLINE BACK RELAX SELKÄKAARI 1 kpl
    Tarjoushinta 30,40 € Normaalihinta 40,00 €
  2. FYSIOLINE STRETCH ARC VENYTTELYKAARI 1 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    FYSIOLINE STRETCH ARC VENYTTELYKAARI 1 KPL
    Tarjoushinta 32,91 € Normaalihinta 43,30 €
  3. THERABAND 1,5 M 1 kpl BLUE MEDIUM
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    THERABAND 1,5 M 1 kpl BLUE MEDIUM
    Tarjoushinta 6,08 € Normaalihinta 8,00 €
  4. THERABAND 1,5 M 1 kpl RED LIGHT
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    THERABAND 1,5 M 1 kpl RED LIGHT
    Tarjoushinta 4,94 € Normaalihinta 6,50 €

Venyttelyn hyödyt

Venytykset ovat avain tulokselliseen treeniin – venyttely tehostaa lihaskasvua

Liikunnan harrastajalle kehonhuolto on tärkeää, ehkä venytykset ovat jopa tärkeämpää kuin itse treeni.

Vetreät kudokset vastaanottavat treeniä paremmin kuin jännittyneet, lihaskasvu on nopeampaa, asentovirheet vähenevät sekä voimantuotto ja palautuminen paranevat.

  1. WRANGE ROLLER HIERONTARULLA
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    WRANGE ROLLER HIERONTARULLA
    Tarjoushinta 31,16 € Normaalihinta 41,00 €
  2. FYSIOLINE YOGA BRICK JOOGATIILI 1 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    FYSIOLINE YOGA BRICK JOOGATIILI 1 kpl
    Tarjoushinta 10,79 € Normaalihinta 14,20 €
    Loppu
  3. OMRON HEAT TENS KIVUNLIEVITTÄJÄ 1 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    OMRON HEAT TENS KIVUNLIEVITTÄJÄ 1 KPL
    Tarjoushinta 113,24 € Normaalihinta 149,00 €
  4. OMRON PAIN RELIEVER E3 INTENSE 1 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    OMRON PAIN RELIEVER E3 INTENSE 1 KPL
    Tarjoushinta 78,20 € Normaalihinta 102,90 €

Hanki venyttelyyn ohjeet ammattilaiselta tai netistä

Personal trainer tai fysioterapeutti voivat tehdä juuri sinun lihaksillesi räätälöidyn venyttely ohjelman, jonka avulla lihasten venyttely pitää yllä liikkuvuuttasi.

Myös netistä voit löytää venyttelyyn ohjeet ja videot, joiden avulla saat hyviä vinkkejä dynaamiseen tai staattiseen venyttelyyn sekä erilaisten kuntoilun apuvälineiden hyödyntämiseen. Jos haluat tehostaa venyttelyä, ota uurrettu putkirullavenyttelykaari ja jumppakuminauha avuksi. 

Yläselän venytys – selkäkaari ja venytyskaari sekä muut kuntoilun apuvälineet

Niskajumit ja hartiasäryt ovat hyvin tavallisia lihasjumeista johtuvia oireita, joita voi ennaltaehkäistä muun muassa säännöllisellä lihaksia aktivoivalla taukojumpalla.

Keppijumppa on klassinen yläselän liikkuvuutta parantava jumppaliike, joka kannattaa ottaa osaksi venyttelyn ohjelmaa, mikäli kaipaat yläselän venytystä. Myös niskahartiajumppa kannattaa ottaa säännölliseksi tavaksi, jos on taipumusta niskakipuun.

Selkäkaari on mainio apuväline selän venytykseen. Myös hierontarullaa tai joogatiiliä hyödyntämällä saat venytettyä selkää ja niskaa tehokkaasti.

  1. MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 LIME-SITRUUNA PURUTABL 90 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 LIME-SITRUUNA PURUTABL 90 KPL
    Tarjoushinta 11,32 € Normaalihinta 14,90 €
  2. MOVEX ICE KYLMÄ-KUUMA VOIDE 150 ml
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MOVEX ICE KYLMÄ-KUUMA VOIDE 150 ml
    Tarjoushinta 12,84 € Normaalihinta 16,90 €
  3. MOVEX ELEKTROLYYTTIJUOMAJAUHE SPORT PSS 14 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MOVEX ELEKTROLYYTTIJUOMAJAUHE SPORT PSS 14 kpl
    Tarjoushinta 9,04 € Normaalihinta 11,90 €
  4. NORDIC HEALTH MAGNESIUM OIL ORIGINAL-IHOSUIHKE 100 ML
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    NORDIC HEALTH MAGNESIUM OIL ORIGINAL-IHOSUIHKE 100 ML
    Tarjoushinta 15,96 € Normaalihinta 21,00 €

Venyttely tekee hyvää ajatustyölle

Toimisto- ja seisomatyöläisen kroppa kiittää pitkin päivää tehdyistä pikavenyttelyistä. Lihakset säilyvät elastisina ja verenkierto vilkkaana – ja näin ajatuskin luistaa paremmin.

Parin tunnin välein kannattaa avata rintakehää, kurotella käsiä kattoon tai venyttää lonkankoukistajia. Myös erilaiset vartalon kiertoliikkeet ovat erinomaista taukojumppaa. Niissä jumppakeppi tai harjanvarsi on hyvä apu.

Keho kaipaa erilaisia tapoja venytellä

Työpäivän lomaan, bussin odotteluun tai treenin alkuun sopivat lyhyet, pumppaavat, noin 10 sekunnin venytykset, jotka avaavat liikeratoja.

Pidemmät, noin puolen minuutin venytykset taas toimivat parhaiten treenin tai työpäivän päätteeksi.

Pari tuntia tiukan treenin jälkeen kannattaa aina huoltaa kehoa palauttavilla, noin minuutin pituisilla venytyksillä.

  1. Ibero Gua sha lasta ruusukvartsi | Ihonhoitolaitteet ja tarvikkeet
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    IBERO GUA SHA HIERONTALASTA RUUSUKVARTSI 1 kpl
    Tarjoushinta 15,12 € Normaalihinta 19,90 €
  2. DEXAL PRO HYDRATION SITRUUNA-LIMETTI-KOFEIINI PORETABLETTI 18 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    DEXAL PRO HYDRATION SITRUUNA-LIMETTI-KOFEIINI PORETABLETTI 18 KPL
    Tarjoushinta 4,94 € Normaalihinta 6,50 €
  3. DEXAL PRO HYDRATION MANSIKKA-SITRUS-MAGNESIUMSITRAATTI PORETABLETTI 18 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    DEXAL PRO HYDRATION MANSIKKA-SITRUS-MAGNESIUMSITRAATTI PORETABLETTI 18 KPL
    Tarjoushinta 4,94 € Normaalihinta 6,50 €

Joka päivä kannattaa venytellä edes vähän

Venyttele päivittäin ainakin lonkankoukistajia, pakaroita, takareisiä, jalkoja ja pohkeita, selkää, rintarankaa ja niskaa.

Tehosta venyttelyä rauhallisella hengityksellä. Keskity erityisesti pitkään uloshengitykseen, sillä se aktivoi parasympaattista hermostoa, joka auttaa lihaksia pitenemään. Venyttely ei saa aiheuttaa terävää kipua, mutta pehmeän makea tuntuma kuuluu asiaan.

Lyhyet kehonhuoltohetket antavat virkeyttä ja hyvää oloa, joten tee pieniä muutoksia arkeesi ja saavuta parempi olo! Jo pienillä muutoksilla on iso merkitys kokonaisuuden kannalta!

Asiantuntijana Yliopsiton Apteekin proviisori ja apteekinhoitaja Rami Kivistö.

  1. PERSKINDOL ACTIVE GEL 200 ML
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    PERSKINDOL ACTIVE GEL 200 ML
    Tarjoushinta 22,72 € Normaalihinta 29,90 €
  2. EMENDO VEHNÄTYYNY PIENI MUSTA 1 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    EMENDO VEHNÄTYYNY PIENI MUSTA 1 KPL
    Tarjoushinta 12,84 € Normaalihinta 16,90 €
  3. YA KYLMÄGEELI 150 ML
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA KYLMÄGEELI 150 ML
    Tarjoushinta 7,52 € Normaalihinta 9,90 €
  4. VoltNatura Geeli 100 ml | Kylmä- ja lämpötuotteet
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    VOLTNATURA GEELI 100 ml
    Tarjoushinta 15,96 € Normaalihinta 21,00 €