Yleisimmät vaihdevuosioireet ja niiden helpottaminen
Estrogeenituotannon väheneminen saa aikaan vaihdevuosioireita, joiden voimakkuus ja kirjo vaihtelevat yksilöllisesti. Hankalimmillaan oireet ovat noin vuoden kuluttua menopaussista. Toisilla oireet kestävät pitkään, mutta joillekin oireita ei tule lainkaan.
Tavallisimpia menopaussin aiheuttamia oireita ovat: kuumat aallot, äkilliset hikoilupuuskat, nukkumisen vaikeudet, mielialan vaihtelut, intiimialueen limakalvojen oheneminen ja myös muiden limakalvojen kuten suun ja silmien kuivuminen. Estrogeenituotannon hiipuminen vaikuttaa myös luustoa heikentävästi ja lisää naisten sepelvaltimotautiriskiä. Muutoksia näkyy myös kehon koostumuksessa.
Jalkasärky vaihdevuosien aikana on yleinen, mutta usein huomiotta jäävä oire. Moni vaihdevuosi-ikäinen nainen voi kärsiä jalkakivusta, joka vaihtelee lievästä tunteesta aina voimakkaaseen särkyyn asti. Jalkasärky voi johtua hormonitasojen vaihteluista, erityisesti estrogeenin vähenemisestä, joka vaikuttaa kehon nestetasapainoon ja niveliin. Lisäksi vaihdevuosiin liittyvä lihasjäykkyys ja -kivut voivat lisätä jalkoihin kohdistuvaa rasitusta ja aiheuttaa epämukavia tuntemuksia liikkeessä ja levossa.
1. Kuumat aallot hallintaan
Kuumat aallot syntyvät, kun ihoverisuonet laajenevat ja kehosta haihtuu lämpöä. Alkaa hikoiluttaa, sydän saattaa tykyttää ja posket ja kaula punastuvat. Lopuksi saattaa paleltaa, kun kosteus haihtuu iholta.
Vaikka kuumat aallot ja yöhikoilu ovat vaihdevuosioireista tunnetuimpia, niiden perimmäinen syy on mysteeri. Se tiedetään, että ne vaivaavat yleensä vaihdevuosien alussa.
Näin helpotat kuumia aaltoja:
- Estrogeenikorvaushoito on tehokas hoito niin kuumiin aaltoihin kuin muihinkin vaihdevuosioireisiin. Keskustele hoidosta lääkärin kanssa.
- Monet kokevat saavansa apua kasviestrogeeneista, kuten salviasta. Jos olet sairastanut rintasyövän, keskustele kasviestrogeenien käytöstä lääkärisi kanssa.
- Makeat, suolaiset, kuumat ja mausteiset ruuat sekä kahvi, tee, alkoholi ja kolajuomat voivat laukaista kuumia aaltoja. Kokeile, auttaisiko näiden ruokien ja juomien välttäminen.
- Suosi ihoa rauhoittavaa kosmetiikkaa, jotka on suunnattu punoittavalle iholle ja couperosaan.
- Suosi luonnonkuituisia vaatteita ja kerrospukeutumista. Näin voit karsia ja lisätä vaatetta tarpeen mukaan.
- Rentoutuminen saattaa lieventää kuumaa aaltoa. Kun aalto lähestyy, sulje silmäsi, hengitä syvään ja rentouta lihakset uloshengityksellä.
