Vatsa turpoaa palloksi? 12 vinkkiä turvotuksen helpottamiseen

Vatsan turvotus tuntuu kurjalta, etenkin jos siihen liittyy kipua tai turvotus on ylävatsalla pallean alueella. Syitä turvotukseen voivat olla tietty ruoka-aine, vatsan toiminnallinen ongelma tai hormonaalinen vatsan turvotus. Turvotus ja kipu saattavat hellittää kotikonstein ruokavalion viilauksella, reippaalla ulkoilulla ja muutamalla apteekin täsmätuotteella.

Mistä vatsan turvotus johtuu?

Vatsan turvotus voi johtua tietystä ruoka-aineesta, ylensyönnistä tai vähäisestä liikunnasta, Joskys syynä voivat olla myös ruoansulatusongelmat tai toiminnallinen vaiva, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.

Joskus ruoansulatus ei liioin ehdi käynnistyä kunnolla, jos syöt liian nopeasti. Hotkiessa tulet lisäksi haukanneeksi helposti paljon ilmaa, mikä voi turvottaa ja aiheuttaa ilmavaivoja. Myös jotkut ruoka-aineet synnyttävät runsaasti kaasuja suolistoon.

Monesti turvotuksen taustalla on toiminnallinen ongelma, esimerkiksi ruokailun jälkeen ilmenevä ylävatsavaiva eli dyspepsia tai ärtyvän suolen oireyhtymä. Niiden taustalla ei ole varsinaista sairautta. Osa ihmisistä aistii vatsan ja suoliston liikkeet ja venytykset tavallista herkemmin, mikä aiheuttaa epämukavuutta.

Toisinaan taustalla on imeytymishäiriöt kuten laktoosi-intoleranssi. Laktoosi-intoleranssin kanssa elämistä helpottavat laktaasientsyymivalmisteet sekä vähälaktoosinen tai laktoositon ruokavalio.

Stressi pahentaa vatsavaivoja. Vatsa ei voi hyvin, jos et huolehdi itsestäsi ja hyvinvoinnistasi. Syö siis säännöllisesti ja terveellisesti sekä liiku riittävästi.

Hormonaalinen vatsan turvotus:

Moni nainen kokee hormonaalista vatsan turvotusta eri vaiheissa, kun kehon hormonitasot vaihtelevat. Turvotus voi aiheuttaa epämukavuutta. Kuten muistakin syistä johtuvan turvotuksen kohdalla, terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja stressinhallintakeinot voivat auttaa lievittämään oireita. Jos turvotus tuntuu jatkuvan voimakkaana tai aiheuttaa huolta, on hyvä keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Hyödynnä artikkelin lukijan etukoodi ja hanki vatsatuotteet edullisesti!

Nappaa tästä alekoodi, jolla KAIKKI* vatsa-kategorian tuotteet ota 2, saat edullisemman -30 %. *Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Voimassa verkossa 08.12.2024 asti.

KAIKKI vatsa-kategorian tuotteet ota 2, saat edullisemman -30 % etukoodilla: VATSA524

Tiesithän, että kattavat toimitusvaihtoehtomme, kuten kotiinkuljetus sekä Wolt-pikatoimitus toimittavat tarvitsemasi tuotteet vaikka kotiovellesi!

Millä helpottaa vatsan turvotusta?

Ilmavaivoihin liittyvään turvotteluun voit kokeilla ilman reseptiä saatavaa simetikonia. Simetikoni pilkkoo ilmakuplia, ja ilma pääsee kulkemaan pois suolesta sujuvammin.

Jos ruokavalio sisältää vain vähän kuitua, kokeile kuitulisää. Kuitulisä tukee vatsan toimintaa monin tavoin. Pellavansiemenkuitu edistää suoliston terveyttä auttamalla säännöllistä vatsan toimintaa. 

Jos maito ja maitotuotteet aiheuttavat ilmavaivoja, ota avuksi laktaasientsyymi. Laktaasientsyymivalmisteet parantavat laktoosin pilkkoutumista ihmisillä, joilla laktoosin pilkkoutumiseen liittyy vaikeuksia.

Miten vatsan turvotuksen saa pois? Näin voit ehkäistä vatsan turvotusta:

Vatsan turvotusta voi vähentää syömällä rauhallisesti pieniä annoksia ja juomalla vettä säännöllisesti. Riittävä liikunta, venyttely ja säännölliset tauot istumatyössä tukevat vatsan toimintaa ja vähentävät turvotusta.

• Tarkkaile syömisiäsi. Jos huomaat, että jokin tietty ruoka-aine turvottaa, jätä se muutamaksi viikoksi pois ja seuraa vaikutuksia.
• Syö pienempiä annoksia, rauhoita ruokailuhetket ja pureskele ruoka huolellisesti.
• Juo paljon vettä. Se auttaa vatsan toimintaa. Älä kuitenkaan juo paljon juuri ennen ateriaa, sillä se voi heikentää ruoansulatusta.
• Kokeile FODMAP-ruokavaliota eli vältä huonosti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat paljon kaasuja. Näitä ovat muun muassa palkokasvit, sipulit, ksylitoli sekä elintarvikkeet, joissa on lisättyjä kuituja kuten inuliinia. Ota avuksesi ravitsemusterapeutti, sillä ruoka-aineita ei ole hyvä karsia loputtomasti.
• Istuminen kerryttää painetta suolistoon. Jos teet istumatyötä, nouse säännöllisin väliajoin jaloittelemaan.
• Liiku riittävästi. Se ehkäisee turvotusta ja edistää suolen toimintaa.
• Venyttele. Kaikki kiertoliikkeet hierovat vatsaa sisältäpäin. Venyttelyä voi tehdä istuen tai maaten ja samalla rauhallisesti hengitellen. Venyttelyn kruunaa selinmakuu, jossa hermosto lepää.
• Käy vessassa aina kun siltä tuntuu, vaikka olisit kuinka kiireinen.

Pallean turvotus ja kipu

Ylävatsan turvotus ja kipu on yleinen vaiva. Aterian jälkeen saattaa tuntua voimakastakin ylävatsan turvotusta, röyhtäilyä, kipua ja pahoinvointia. Mikäli vaivaa esiintyy ainoastaan silloin tällöin, ei yleensä ole syytä hakeutua lääkäriin. Mikäli turvotusta ja kipua on päivittäin tai useita kertoja viikossa, niihin liittyy hengenahdistusta tai ne haittaavat elämää, kannattaa vaivan vuoksi hakeutua lääkäriin.