Magnesium

Magnesium - Välttämätön mineraali hyvinvoinnille

Tärkeä keholle: Magnesium on elintärkeä mineraali eli kivennäisaine, joka tukee monia kehon toimintoja, kuten lihasten ja hermoston normaalia toimintaa, energiantuotantoa ja luuston hyvinvointia.

Hyödyt: Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää elektrolyyttitasapainoa sekä tukee normaalia psykologista toimintaa. Se on myös keskeinen lihasten rentoutumisessa ja sydämen terveydessä.

Magnesiumin tarve: Monet käyttävät magnesiumlisää esimerkiksi liikunnan ja urheilun yhteydessä.

Parhaat magnesium tuotteet: Yliopiston Apteekki tarjoaa laajan valikoiman magnesiumvalmisteita erilaisiin tarpeisiin ja mieltymyksiin, kuten tabletit, kapselit ja pureskeltava magnesium.

Tutustu tuotteisiin ja löydä sinulle sopiva magnesiumlisä asiantuntijoidemme avulla.

Mihin magnesium auttaa?

Magnesium on elimistön suolatasapainoa edistävä kivennäisaine. Ihmiselimistössä magnesiumin määrä on noin 20-30 grammaa, josta noin puolet on sitoutuneena luustoon.

Milloin magnesium kannattaa ottaa?

Kuntoilijan ja aktiiviurheilijan kannattaa otta magnesium urheilusuorituksen yhteydessä. Magnesium on myös olennainen osa urheiluun valmistautumista ja suorituksesta palautumista.

Magnesiumin puute (hypomagnesemia)

Ravinnosta johtuva magnesiumin puute on erittäin harvinainen, sillä lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät magnesiumia. Suoliston imeytymishäiriön, kuten keliakian, vuoksi magnesiumin imeytyminen suolesta voi olla pientä ja näin voi syntyä magnesiumin puute.

Moni kokee saavansa magnesiumista apua muun muassa lihaskramppeihin ja suonenvetoihin, mutta tutkimuksissa magnesiumin puutteella, lihasten kramppaamisella ja lisämagnesiumin käytöllä ei ole kuitenkaan todettu olevan yhteyttä.

Magnesiumin hyödyt

Magnesium edistää elimistön normaalia energia-aineenvaihduntaa ja se vaikuttaa elimistön entsyymien toimintaan. Lisäksi magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa ja normaalia lihasten toimintaa.

Magnesiumin tarve 

Pääsääntöisesti terveet suomalaiset saavat riittävästi magnesiumia monipuolisesta ja täysjyväviljoja sisältävästä ravinnosta. Etenkin urheilijoiden sekä rankkaa fyysistä työtä tekevien kannattaa kuitenkin muistaa magnesium ja tarvittaessa ottaa käyttöön magnesiumia sisältävä nesteytysjuoma, joka tukee elimistön suolatasapainoa, kun hikoilu on voimakasta.

Magnesiumin saantisuositus

Magnesiumin saantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja naisille 280 milligrammaa vuorokaudessa.

Magnesiumin lähteet

Ravinnon parhaat magnesiumin lähteet ovat täysjyväviljat, pähkinät, siemenet sekä lehtivihannekset.

Mistä saa magnesiumia?

Magnesiumia saa kasvi- ja eläinperäisestä ravinnosta sekä juomista. Magnesiumia sisältävät nesteytysjuomat edistävät urheilusuorituksesta palautumista ja nesteyttävät elimistöä esimerkiksi helteessä.

Esimerkiksi pitkäaikainen nesteenpoistolääkkeiden käyttö voi kuitenkin altistaa suolojen, kuten magnesiumin, puutokselle, jolloin lääkäri saattaa suositella suolalisän käyttöä. Noudata näissä tapauksissa lääkäriltä saamiasi ohjeita. Myös keliaakikkojen sekä ikääntyvien kannattaa keskustella magnesiumin käytöstä lääkärin kanssa.